Pourquoi s’entrainer à la sensation est une vaste fumisterie ?

Certains pratiquants de musculation ne jurent que par l’entrainement à la sensation. L’entrainement à la sensation décrit dans cet article est cette recherche systématique de la congestion, du bon ressenti… Alors s’il est important d’écouter son corps afin notamment d’éviter des blessures, il est aussi important de ne pas être trop obnubilé par cette quête de bonnes sensations.

Je vais donc vous donner mon avis sur le sujet en y apportant ma logique. Je n’argumenterais pas comme je le fais souvent, avec des articles scientifiques. En effet, il y a toujours moyen, avec ces études, d’en trouver une qui va dans un sens, ou dans l’autre. Il sera ici question de mon point de vue, celui que je donne à mes clients et à ceux que j’entraine.

S’entrainer à la sensation c’est la recherche du plaisir

S’entrainer à la sensation c’est chercher à bien sentir le muscle, bien congestionner, « kiffer » quoi… La recherche de bonnes sensations, révèle avant tout une quête de plaisir à l’entrainement.

Naturellement, rechercher le plaisir c’est rechercher une zone de confort.

Or pour prendre du muscle, ou pour progresser tout simplement, il faut justement sortir de cette zone de confort. Voilà pourquoi recherche de bonnes sensations ne vous fera pas vraiment progresser. Car quand on recherche de bonnes sensations on ne va pas vraiment se démonter à l’entrainement, qui est assez cramé pour aimer souffrir ?

En général ceux qui ne jurent que par ce type d’entrainement, sont ceux qui sont sous stéroïdes ou autres procédés dopants. Ils sont même parfois persuadés qu’ils doivent leur résultat à leur bon ressenti du muscle. Les stéroïdes permettent vraiment de congestionner et de « kiffer » un max à l’entrainement et au muscle de se développer même sans rien faire. En fait, un pratiquant sous la sauce pourra vraiment se permettre ce genre de fantaisies, de tout de façon il va progresser.

Mais un pratiquant de musculation naturel qui applique cette philosophie, ne progressera peu voire pas. Le pratiquant naturel n’a d’autres choix que de charger ses barres au maximum et de se démonter à l’entrainement.

Un training de branleur ?

On peut le penser, le dire, et même je vais l’écrire.  

Et j’en veux pour preuve une analogie avec la masturbation. Une personne qui s’astique le poireau peut tout à fait être comparée à une personne qui s’entraine à la sensation. Même s’il ne s’agit pas de muscle (la verge est constituée de corps caverneux et spongieux), la recherche reste la congestion, la sensation, le plaisir.

Alors oui pendant l’entrainement en musculation il y a un max de sang qui irrigue les tissus concernés et ceci s’accompagne d’une sensation de puissance, voire orgasmique (dixit Arnold dans Pumping Iron), et c’est comme le gars qui se masturbe. Mais après l’entrainement tout redevient normal, les muscles dégonflent et n’ont pas grossi, et c’est idem quand vous vous paluchez !

Aussi, je ne m’étendrais pas sur l’aspect « masturbation mentale » qui engendre la quête de méthode miracle permettant de progresser sans souffrir. Sans oublier la recherche et l’appui de l’étude scientifique qui justifierait de ne pas pousser lourd. N’en déplaise à certains, le mythique No Pain No Gain est souvent critiqué mais reste encore la règle.

La recherche de la performance reste la base pour progresser

Rechercher la performance reste la condition principale pour prendre du muscle. Faites des séries de six à huit répétitions le plus lourd possible et essayer toujours de pousser le plus lourd possible (avec une technique maîtrisée bien sûr). Plus vous augmenterez vos charges et plus vos muscles grossiront et seront puissants, plus vos muscles grossiront et seront puissant et plus vous augmenterez vos charges. Même pour un objectif d’esthétisme, il faut passer par la performance. La prise de muscle est la conséquence d’un entrainement intense, c’est le résultat d’une adaptation à un stress important.

L’artillerie lourde

La quête de sensation engendre une sorte de Kâmasûtra de la musculation avec des exercices aussi merdiques et improbables les uns que les autres. Tout est bon pour contourner l’essentiel que sont les squats, développés couchés, soulevé de terre…. Il en résulte la création d’exercices farfelues alors que rien ne vaut la base, on n’a pas fait mieux.  

Alors certains s’entrainent à la sensation en pratiquants les squats. Pour cela ils mettent très peu de poids et recherche la congestion avec des séries plus longues et légères… Je ne dis pas que c’est pas bien, je pense juste que si vous voulez prendre du muscle, il va falloir mettre du poids et arrêter de contourner la solution.

En effet, les mouvements de base polyarticulaires, les charges libres et un max de fonte et bien lourde, c’est la base de l’entrainement efficace pour prendre du muscle et de la force.

La seule sensation qui vaille c’est celle d’avoir tout donné et de s’être démonté à l’entrainement.

Nicolas Vaudaux